Foto: Pinterest.com
Imunolog: Nu faceți NICIODATĂ acest lucru când sunteți răcit. S-ar putea să vă simțiți mai rău în această perioadă a anului, și există un motiv pentru asta: Sezonul răcelilor și al gripei este în plină desfășurare, potrivit experților.
Sezonul a început la începutul lunii octombrie, cu vârfuri care apar din decembrie până în februarie. „Sezonul gripei tinde să atingă vârful în lunile de toamnă și iarnă din mai multe motive, și nu este vorba doar de scăderea temperaturii”, explică Dr. Ebru Karpuzoglu, imunolog.
Dar de ce? În mare parte pentru că lunile mai reci ne obligă să stăm în casă. „Un factor major este faptul că oamenii petrec mai mult timp în interior cu alții, ceea ce crește contactul apropiat și probabilitatea de transmitere a virusului”, spune Dr. Karpuzoglu. „În aceste spații restrânse, ventilația este adesea mai slabă și acest lucru permite picăturilor respiratorii care conțin virusuri reci, cum ar fi rinovirusurile și coronavirusurile, să circule și să infecteze mai multe persoane.”
CITEȘTE ȘI: Doctor: Puneți asta în ceai și răceala va dispărea mai repede
Ea adaugă, de asemenea, că aerul rece de afară poate irita și usca membranele mucoase din nas, care fac parte din sistemul natural de apărare al organismului. „Atunci când aceste membrane se usucă, ele sunt mai puțin eficiente în prinderea și eliminarea virușilor”, spune Dr. Karpuzoglu.
„Studiile arată că virușii răcelii prosperă în condiții de umiditate scăzută. Iarna, sistemele de încălzire interioară reduc nivelul de umiditate, creând un mediu în care virușii pot supraviețui mai mult timp în aer și pe suprafețe.”
Un studiu arată că umiditatea scăzută crește transmiterea virușilor din aer, motiv pentru care cazurile de răceală și gripă cresc în timpul lunilor mai reci.
Un alt factor care contribuie? Sistemul imunitar poate fi mai slab la temperaturi mai scăzute din cauza expunerii reduse la lumina soarelui, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de vitamina D – esențială pentru funcția imunitară.
Un studiu al biomoleculelor a constatat că vitamina D joacă un rol în activarea apărării imunitare, iar nivelurile scăzute pot reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, făcându-vă mai predispus la răceli în această perioadă a anului.
O răceală este o infecție virală care afectează tractul respirator superior, inclusiv nasul, gâtul, sinusurile și laringele.
„De obicei, este cauzată de rinovirusuri, dar și alte virusuri o pot provoca, cum ar fi coronavirusurile și adenovirusurile”, spune Dr. Karpuzoglu. „Acești viruși sunt foarte contagioși și se răspândesc în principal prin picături respiratorii atunci când o persoană infectată tușește, strănută sau vorbește. Virusurile răcelii pot supraviețui, de asemenea, pe suprafețe timp de câteva ore, ceea ce face posibilă transmiterea lor prin contact de la mână la suprafață, urmat de atingerea feței.”
Simptomele tipice ale răcelii includ durere în gât, nas care curge sau înfundat, strănut, tuse, ușoară durere de cap și, uneori, febră.
„Spre deosebire de gripă, care poate provoca simptome mai severe, cum ar fi febră mare și dureri corporale, o răceală provoacă de obicei un disconfort mai ușor”, adaugă Dr. Karpuzoglu. „Debutul simptomelor are loc la 1 până la 3 zile după expunerea la virus. Majoritatea răcelilor dispar de la sine în decurs de 7 până la 10 zile, deși unele simptome, cum ar fi tusea persistentă, pot dura până la două săptămâni”.
Potrivit Dr. Karpuzoglu, singurul lucru pe care nu ar trebui să îl faceți niciodată când sunteți răcit este să vă forțați să faceți exerciții fizice intense sau să vă suprasolicitați corpul.
„În timp ce activitatea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la curățarea căilor nazale și la îmbunătățirea circulației, activitatea fizică intensă, cum ar fi alergatul sau ridicarea de greutăți, poate avea efectul opus asupra sistemului dumneavoastră imunitar”, spune Dr. Karpuzoglu.
„Atunci când ești bolnav, corpul tău folosește deja energie și resurse pentru a lupta împotriva infecției. „Exercițiile fizice viguroase deturnează aceste resurse de la răspunsul imunitar și le direcționează către repararea mușchilor, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să fie mai puțin pregătit să lupte împotriva virusului.”
Un studiu constată că exercițiile fizice viguroase în timpul unei infecții virale pot prelungi timpul de recuperare și pot crește susceptibilitatea la complicații precum bronșita sau pneumonia. Stresul vă poate slăbi răspunsul imunitar, făcând mai dificilă recuperarea după o răceală. Studiile arată că stresul cronic poate suprima apărarea naturală a organismului, crescând durata și severitatea simptomelor răcelii.
„În plus, exercițiile fizice viguroase pot crește eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care, atunci când sunt ridicați pentru o perioadă lungă de timp, pot suprima funcția imunitară. Acest lucru este valabil mai ales atunci când organismul dumneavoastră este deja compromis de boală”, adaugă Dr. Karpuzoglu. „Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la deshidratare, care exacerbează simptome precum durerea în gât și congestia nazală, făcându-vă să vă simțiți mai rău.”
În loc să vă angajați în exerciții extenuante, Dr. Karpuzoglu recomandă să optați pentru practici mai odihnitoare, cum ar fi yoga, întinderi ușoare sau plimbări scurte, potrivit actualno.com.
„Aceste activități permit corpului dumneavoastră să se mențină în mișcare fără a copleși sistemul imunitar și pot ajuta la reducerea inflamației și la promovarea unei circulații mai bune – componente cheie ale recuperării”, spune ea. „Ascultați-vă corpul și prioritizați odihna, hidratarea și alimentația adecvată în timp ce sistemul imunitar se luptă.”